Прокрастинація. Жити в гармонії чи почати війну з собою?

Напевно Ви не раз стикалися з тим, що можете займатися чим завгодно, окрім «улюбленої» роботи. Беручись за якусь більш-менш термінову справу, ми одразу згадуємо, що ще не випили гарячої кави, не зайшли на свою сторінку у соцмережі, не дізналися останніх новин, не випили другої кави, але вже з молоком, і цей стафф на столі заважає, і САМЕ ЗАРАЗ ми повинні його прибрати. Цей список позатермінових і неважливих справ може бути нескінченним. Ми постійно ухиляємося від обов’язкової роботи будь – якими можливими способами, опираємося руками й ногами. І кожного разу щиро обіцяємо собі: «До завтра я точно це зроблю». Так на практиці і проявляється прокрастинація.

Good-Reasons

англ. procrastination – затримка
лат. procrastinatus: pro – замість, попереду і crastinus – завтрашній

Я, як філолог, дуже люблю слова, люблю як вони приємно звучать, коли вимовляєш їх по складах. Не оминула я і «прокрастинацію». Це слово ввійшло в мій чималенький список улюблених слів, а потім і в моє життя, але я не одразу помітила її неоднозначний вплив. Що ж такого руйнівного може приховувати на перший погляд таке невинне слово?

Прокрастинація може легко зіпсувати Вам життя

deadline

Багато людей піддаються імпульсу. Якщо немає бажання і настрою, то можна виконати справу трохи пізніше. З ким не буває? Відклав свої справи на останній момент, а потім зі швидкістю гепарда все зробив. Звучить непогано. Але це нормально тільки у тому випадку, якщо така ситуація одинична. Коли ж така поведінка стає звичкою, то у будь-якої людини, навіть найсильнішої, відбувається відповідна реакція організму – стрес. Людина зробила за один раз те, що займає набагато більше часу. Емоційний спокій і рівновага вийшли з нормального стану. Вже важче побороти страх перед невдачею. Людина стає дратівливою і неспокійною. Як тут будеш спокійним, коли дедлайн горить, а ще нічого не зроблено? І після такого запускаються процеси самознищення. Людина починає докоряти собі за неправильне планування часу, за даремно витрачений час, за неорганізованість. Через це падає самооцінка, стає важче досягти успіху, а потім ще наздоганяє депресія. Ти в пастці. Бігти нікуди, як і поспішати. Так, може я перебільшую. Не всі такі слабкі, як я. Але, як ми бачимо, прокрастинація не таке невинне поняття та може легко зіпсувати Вам життя. По суті, це складова нашої старої «доброї» знайомої – ліні. Що корисного приносила нам лінь? Коли вона допомагала, а не шкодила? Теж саме і з відкладанням справ.

Ми і прокрастинація – одне ціле?

procrastination

Чому ж люди потрапляють на цей гачок? Чому знаходять привід не виконувати завдання саме зараз? Причини прокрастинації частіше заховані у самій людині. У когось не вистачає сили волі утриматися від більш приємних справ, хтось просто втомився фізично чи морально, а хтось чекає на допомогу більш відповідальних людей. Коли ми прокрастинуємо, то до останнього переконані, що сьогодні ми ще все встигнемо зробити, тільки ось дочекаємося більш сприятливих умов для цього.

Прокрастинація дуже швидко переростає у залежність. Залежність від відкладання. Ми нібито створюємо ілюзію дії, замінюємо виконання необхідної нам справи чимось іншим, більш легким та приємним. Вилікувати таку залежність важко. Треба зізнатись. Зізнатись насамперед собі, що твоя працездатність іде на спад. І якщо продовжувати не діяти, а тільки думати, що в будь-який момент ти зможеш подолати це, взяти себе в руки та виконати все, то шансів на перемогу просто немає.

Причини “не зробити усі справи одразу”

pause

Ми бачимо, що є багато причин чинити опір хворобі XXI століття, але все ж таки, чому іноді можна, або навіть треба змиритися та дати прокрастинації захопити нас?
На початку статті я писала, що прокрастинація зайняла почесне місце в моєму житті. Так, це правда. І знаєте, я не хочу позбавлятися її. Чому? Бо будь-яка людина заслуговує на маленький відпочинок. Можна дозволити собі відволіктись на щось інше, щоб потім подивитись на ідею свіжим поглядом, побачити недоліки, які непомітні відразу, знайти краще рішення. Коли ти зосереджений на одному завданні, то воно починає поїдати тебе зсередини. Ти не можеш більше ні про що думати. Одні і ті самі думки крутяться у твоїй голові, нових ідей просто немає. Тоді й потрібно відпочити. Зробити паузу, з’їсти смаколик, вийти на свіже повітря. Чому б ні? Усі ми люди, а не роботи.

Ми VS Прокрастинація

deadline

Але що ж робити, коли прокрастинація – то вже зло, яке заволоділо Вашим часом і Ви не знаєте, як його позбутися? На допомогу Вам ніхто не прийде. І навіть повне від’єднання від Інтернету не позбавить Вас від цього зла. Все залежить від Вас. Що ж робити?

  • Навчіться планувати

    Треба усе записувати: розпорядок дня, тижня, місяця. Спочатку розбивайте завдання на більш дрібні, тобто план повинен бути детальним. Прикріпіть його на видному місці або знайдіть гарний та зручний планнер, і носіть його з собою. Підрахуйте, скільки часу на що Ви витрачаєте та знайдіть те, що є зайвим та неважливим у Вашому житті. Викресліть це й зосереджуйтеся на головному.

  • Знаходьте мотивацію для завдання

    Бувають моменти, коли завдання треба виконати, але Вам користі з цього ніякої не буде. Через це Ви й намагаєтеся віддалити виконання завдання. Тоді треба знайти мотивацію. Мотивацію для себе. Я завжди думаю, що все, що я роблю – це досвід. Досвід зайвим у моєму житті ще ніколи не був. Також виконане завдання підвищує самооцінку, бо саме Ви контролюєте своє життя.

  • Навчіться зосереджуватися

    Приберіть з очей геть усе, окрім того, що знадобиться Вам для виконання завдання. Установіть програму, яка блокує усі соцмережі. І працюйте.

  • Досягайте цілей

    Усе починається з маленьких цілей. Встановлюйте для себе дедлайни та виконуйте це ще швидше. З досвідом можна ставити перед собою більш серйозні та складні цілі.

  • Знайдіть баланс між відпочинком і роботою

    Виділіть зручний для Вас час для відпочинку, робіть невеликі паузи між справами. При цьому обирайте відпочинок так, щоб був контраст між діями. Наприклад, якщо робота сидяча – вийдіть на свіже повітря та потягніться вгору. Знайшовши баланс, Ви зможете подолати стрес та уникнути перевтоми.

  • Тренуйте силу волі

    Тренувати силу волі можна різними способами. Один із таких способів – дотримання певного режиму сну. Наприклад, лягайте спати не пізніше 10 – 11 години і вставайте о 7. Це приведе Вас до того, що Ви стане більш дисциплінованою та організованою людиною. У Вас з’явиться мотивація зробити все до цього часу. Крім того, підйом о такій годині є чудовою нагодою зробити якомога більше справ за один день.

  • Навчіться радіти своїм результатам

    Складно? Зате який результат! Вам не доведеться жити з прокрастинацією в гармонії або без неї. Ви зможете контролювати свій час і досягати максимального результату! І несподівано виявиться, що усі Ваші справи, якими б важкими вони не були, можна вирішити за вдвічі менше часу.

І остання порада.  Виконуючи завдання – викреслюйте їх. Адже це так приємно – дивитися на те, скільки справ зроблено. Настає усвідомлення того, що день минув не даремно. І те завдання, яке здавалося нелегким, вже виконано. Ви сильні та впевнені в собі. Ви здатні на все. Але знайте, не прокрастинація є Вашою проблемою, а лінь усвідомити те, що Ви все можете, просто треба трохи докласти зусиль.

На головну

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *